Círculo de ira y frustración

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Círculo de ira y frustración

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La sensación de injusticia, de falta de logro, rabia acumulada y tensión, pueden dejarnos atrapados en un círculo sin salida. Lo hace poco a poco y sin que nos demos cuenta, incrementando la frustración y el malestar.

Ese círculo vicioso de la ira y la frustración es la base de muchas conductas autodestructivas que rompen relaciones y provocan situaciones incómodas que, tarde o temprano, nos llevarán a un sentimiento de culpa por arrepentimiento. 

El impacto de esta dimensión psicológica suele ser inmenso, si no la gestionamos de manera adecuada. Lo que ocurre es que no todos estamos conscientes de haber caído en este círculo y quedamos estancados en él, mientras que la vida sigue pasando, y nosotros quedamos en la irrelevancia.

La función positiva de la ira

Desde un punto de vista psicológico, es importante saber que la ira cumple su función y que en cierta medida es indispensable en nuestro repertorio emocional y conductual. 

La ira nos hace reaccionar ante las injusticias, ante aquello que nos hace daño real (no imaginario) o desafía los propios valores, siempre y cuando esta no nos controle.

La función de la frustración

La función también, en una medida controlada nos puede ayudar a tomar decisiones positivas y a ponernos en acción. 

La realidad es que la frustración rara vez tiene una función constructiva, nos roba la creatividad, nos lleva a interpretar todo de manera negativa y por último regresándonos a aumentar la ira (para con nosotros mismos o los enemigos reales o imaginarios)

Cómo funciona el círculo vicioso

Cuando estamos frustrados perdemos nuestra capacidad de auto regulación y abrimos la puerta a la ira demostrada en irritabilidad y en desesperación y en enojo. Cuando estamos enojados, nos frustramos porque no logramos lo que nos proponemos ya que durante el enojo las funciones creativas disminuyen drásticamente y encontrar caminos creativos será mucho más difícil, llevándonos una vez más a la frustración.

Consecuencias de vivir en este círculo vicioso:

La ira y la frustración eliminan nuestra capacidad creativa, nuestra capacidad relacional y resolutiva.

“Te enojas porque no resuelves, pero no resuelves porque estás enojado”

La ira y la frustración nos hacen ver un panorama funesto, una perspectiva limitada y una interpretación negativa.

Estas nos roban el carisma, nos alienan y nos hacen hacen ser percibidos como antisociales, robándonos robándonos el beneficio de las amistades que aportan a nuestro bienestar.

“Todos tenemos pleno derecho a experimentar ira, pero también tenemos la obligación de saber manejarla”

¿Cómo eliminar la frustración?

Ahora que hemos hablado del efecto funesto de vivir en este círculo vicioso, te comparto algunas claves para eliminar la frustración que genera la ira:

• Es importante que intentemos conseguir nuestros objetivos, aunque no siempre tengamos el resultado que esperamos.  Nos ayudará a  valorar nuestro esfuerzo.
• Hay aspectos que no dependen de nosotros mismos exclusivamente (que nos quiera alguien que hemos conocido y por el que sentimos atracción, cambio de horario de trabajo, etc.) El punto de vista de los demás también cuenta y no necesariamente debe coincidir con el nuestro.

• Sé positivo y no te encierres en el victimismo. Si solo nos centramos nuestros aspectos negativos no dejaremos de sentirnos mal.

• Sé objetivo. Si analizamos nuestras vidas, siempre encontraremos muchos aspectos que nos llenan de bienestar y son fuentes de satisfacción en la vida por muy pequeños que sean, pese que algunas cosas no vayan como esperamos.
• Valora tus logros y siéntete orgulloso de haberlos alcanzado y no te obsesiones  con los que no has conseguido. La botella está medio llena, no medio vacía.
• Disfruta de cada experiencia o reto que has alcanzado, y no te embarques inmediatamente en otras metas. Saborea lo que has logrado y evita tener siempre un nivel de exigencia elevado.
• Date tiempo para que las cosas lleguen. La paciencia nos ayuda a entender que no todo se puede conseguir de forma rápida e inminente.
• Aprende a gestionar de forma adecuada tus emociones.
• Relajarte haciendo deporte, respirando lentamente, soltando la tensión muscular… contribuirá a que te sientas mejor para gestionar tus emociones negativas y aumentar las actitudes positivas.
• Piensa que es normal tener dificultades y, por ello, no debemos caer en el desánimo o la desmotivación.

• Evita ser impulsivo a la hora de guiar tu vida y no te precipites.

Si decides que quieres vivir bien, abandona el círculo de la ira y la frustración. Vivrás más saludable, tu personalidad será más agradable y verás que se abrirán grandes puertas de oportunidad.

“Quien decide vivir en el círculo de la frustración decide dejar morir sus sueños, quién decide salir, les da nueva vida”

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